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吃什么东西能补钙健康

2020-03-27

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吃什么东西能补钙?孕早期的补钙食物

文章导读 对于不少怀孕后的女性来说,早期的身体是需要多种营养需求的,因为在妊娠期不能吃一些比较油性的食物,否则会引起孕吐的现象加重,但是因为早期的0到3个月之间,是需要补充钙的,如果不补钙会影响肚子的宝宝发育,钙不能少同时要保证肠胃健康,接下来我们给大家介绍的这几种食物,包含有丰富的钙元素,维生素还更有利于钙的吸收,吃完后既不会导致因为肠胃消化不良,出现妊娠的反应,能保证更快的吸收,植物分类非常清淡,既好吃又美味,同时又能补充营养,加快身体的营养全面。

孕妇吃什么食物补钙?

1、牛奶

对于孕妇来说,牛奶是绝对不能够缺少的,它也是补钙最好的一种食物。在半斤牛奶里面,就含有300毫克的钙,还有多种矿物质和维生素以及氨基酸,这些物质能够对钙的吸收和消化起到促进作用。所以,牛奶是补钙的最要食物。

2、豆制品

大家都知道,大豆是一种高蛋白的食物,含有的钙量十分高。所以,孕妈妈要想进行补钙,就必须要多吃一些豆腐和豆浆以及其他的豆制品。但是,在吃豆腐的时候,一定不要跟其他的蔬菜同吃,不然会妨碍人体对钙的吸收。

3、动物骨头

在动物的骨头里面,百分之八十都是钙,但是由于这些钙并不会溶入到水里面,很难令孕妇吸收。所以,在做汤之前,一定要将这些骨头敲碎,加上一些醋用小火来进行慢炖。然后放上一些青菜,做成汤,就能够起到良好的补钙作用。

了解到这里,相信大家都已经知道孕妇吃什么最补钙这个问题的答案。另外,孕妈妈还要多吃一些蔬菜,在蔬菜里面也含有非常多的钙质,比如芹菜和油菜以及小白菜等。为了令孕妈妈达到更好的补钙效果,千万不要挑食。

孕妇补钙食谱怎么做?

1、黄豆排骨汤

原料:250g猪排骨,100g黄豆,3g葱花,适量精盐。

做法:

第一步,用温水将黄豆浸泡5小时以上,然后洗干净。

第二步,把猪排洗干净剁成小块。

第三步,将准备好了的黄豆和猪排放入其中,加入适量清水,加盖煮至沸腾,将汤里的泡沫捞尽,文火煲至少三小时。

第四步,将精盐和葱花放入汤中,一道美味营养的黄豆排骨汤就做成了。

功效:黄豆中含有大量的钙元素,是孕妇补钙的最佳选择食品。据科学计算可知,每100g黄豆中含有367mg钙。

孕妇吃什么食物补钙 补钙食谱怎么做 孕妇如何正确补钙

2、烧香菇鹌鹑蛋

原料:10个鹌鹑蛋,100g青菜,50g香菇,5g葱,5g姜,20g植物油,5g香油,10g淀粉,适量酱油、鸡精和食盐。

做法:

第一步,先给煮熟的鹌鹑蛋去壳。

第二步,接下来将青菜洗干净之后切成条,用温水泡软后去蒂,切成片。

第三步,把鹌鹑蛋放入烧热了的油锅里炸称金黄色,此时加入葱、姜、香菇和青菜炒至熟透。

第四步,最后放入盐和酱油,在淋上适量的香油即可。

功效:香菇含有一种一般蔬菜没有的重要物质——麦淄醇。这种物质被人体吸收之后会转化成维生素D,而维生素D可促进钙元素的吸收,并且增强人体抵抗细菌的能力,也是孕妇补钙的首选菜肴之一。

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